全城動起來

呼吸系統科專科

吳健聰醫生

轉載自《信報》

全城動起來-吳健聰醫生

7月26號是萬眾期待的巴黎奧運開幕，心情非常興奮，今天就和大家分享運動對呼吸系統的益處。

        隨着年紀增長，肺功能逐漸下降。30歲後，肺活量每10年下降100至200毫升；到了60歲，肺功能會降20%至40%；吸煙者衰退更會快三至五倍。新冠感染後，尤其有嚴重病徵包括喉嚨如刀割劇痛、失聲或咳血，病後持續咳嗽和呼吸不夠力等病徵也較多。感染次數愈多，再加上本身有慢性肺病如哮喘，若果同時患有其他長期慢性疾病例如糖尿，以及年長者，肺功能愈受影響。運動正可增強肺活量。新冠後愈早進行胸肺復康運動，咳嗽和氣促等後遺症會愈少和愈容易停止。

        任何運動只要執行時間和強度足夠，皆可強化心肺，其中推介游泳、瑜伽和八段錦。游泳時身體浸在水中，水壓對肺部產生壓力，能夠提升呼吸肌肉功能。另外，游泳時需要以較深及緩慢的節奏呼吸，可以提高肺部的肺氣泡通氣量、強化肺活量和提升心肺耐力。對比陸地運動，游泳對肺功能可作出更大鍛煉。

        瑜伽有深呼吸的體式，如腹式呼吸、波浪呼吸等，從而鍛煉運動膈肌和腹肌，排出肺內殘氣及其他代謝物；同時吸入更多新鮮空氣，改善內臟氧份，促進內臟和肺部功能。瑜伽的伸展和放鬆動作，都有助於改善胸廓活動性，增強肺功能。至於八段錦，當中的動作和呼吸法，有助改進呼吸功能，增強肺活量。

        其他運動包括慢跑、騎單車、跳繩、伏地挺身等，也可訓練心肺耐力。

        最後想介紹隨意呵欠法，最簡單的呼吸運動。透過打呵欠，每次吸氣不少於5秒，再配合擴胸運動可改善肺功能。

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